一、关于仰卧起坐和俯卧撑的分组与频率
1. 仰卧起坐和俯卧撑都是很好的锻炼方式，但不建议一次完成大量。分组做更为有效，比如每组20-30个，接着休息片刻再做。这样刺激腹部和上肢的效果会更好。
2. 对于初学者来说，一开始可能会觉得累，但坚持做下去，大约三周就能看到明显的效果。那时，你会发现做起这些动作来更为轻松。不必每天都做，隔一天做一次也是可行的。
二、关于仰卧起坐和俯卧撑对腹肌的锻炼效果
1. 每天坚持做适量的仰卧起坐和其他锻炼技巧如重力蹲起等，对于练出腹肌非常有帮助。一般需要持续三个月才能看到明显的腹肌线条。但请注意，锻炼技巧要标准，否则就失去了意义。
2. 练腹肌最好的办法仍然是仰卧起坐，每次可以做100-200个，根据个人情况分组进行。还可以结合其他技巧如举腿等来锻炼下腹肌。锻炼经过中要注意营养的摄入，尤其是肉类和牛奶。
三、关于运动量的评估
1. 做仰卧起坐可以消耗大量热量，对于一个正常体重的成年男性来说，做100个仰卧起坐大约能消耗800卡路里。而跑步也是消耗热量高的运动，100个仰卧起坐相当于跑步大约1-5个小时。
2. 对于一般人来说，每天做适量的俯卧撑、仰卧起坐等运动一个相对较大的训练量，涉及上肢、腰腹和有氧耐力的锻炼，有助于全面提升身体素质。不过每个人的体能基础和训练经验都不同，需要根据个人情况来判断合适的运动量。
四、关于坚持锻炼的效果与难题解答
1. 每天坚持做适量的仰卧起坐大约两个月就能看到腹部肌肉的变化。但一定要持之以恒，不能间断。
2. 如果结合其他锻炼方式并注意饮食健壮，努力的话，一个月可以看到肌肉线条的明显变化。
3. 对于提到的难题“每天做100个仰卧起坐和100个俯卧撑以及100个下蹲一个月大概能瘦几许？”答案会因人而异。但无论结局怎样，坚持锻炼都是值得鼓励的。这样的运动量已经相当大，坚持下去会带来健壮和身材的积极变化。
锻炼需要坚持与合理的技巧相结合才能看到最佳效果。不仅要适量运动，还要注意营养的摄入，并持之以恒地坚持下去。
