?腹横肌无力？这些瑜伽动作帮你强化！??
横肌，作为人体核心肌群的重要一员，对于维持身体稳定、改善姿势以及预防损伤都有着至关重要的影响，由于生活节奏加快、久坐不动等缘故，许多人都出现了腹横肌无力的现象，腹横肌无力的人应该练什么瑜伽动作呢？下面，就让我们一起来看看吧！??
strong>???♀?猫牛式
牛式是瑜伽中非常经典的一个动作，它可以帮助放松腰部肌肉，同时锻炼腹横肌,具体步骤如下：
1）跪姿，双手放在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方；（2）吸气，背部向上拱起，头部向下，臀部向上；（3）呼气，背部向下凹陷，头部向上，臀部向下；（4）重复练习，每次保持5-10个呼吸。
strong>???♂?船式
式可以锻炼腹横肌、腰部和臀部肌肉，对于强化核心力量非常有帮助,具体步骤如下：
1）坐姿，双腿伸直，双脚分开与肩同宽；（2）吸气，双手放在臀部两侧，呼气，上半身向后倾斜，使身体与地面呈45度角；（3）保持平衡，尽量让双脚离地；（4）保持5-10个呼吸,接着缓慢恢复坐姿。
strong>???♀?仰卧英雄式
卧英雄式可以放松腰部肌肉，同时锻炼腹横肌,具体步骤如下：
1）仰卧，双腿伸直，双脚分开与肩同宽；（2）吸气，双手放在身体两侧，呼气，将双腿向胸部路线弯曲；（3）保持双腿与地面垂直，双手放在小腿上；（4）保持5-10个呼吸,接着缓慢恢复仰卧姿势。
strong>???♀?仰卧腿举
卧腿举可以锻炼腹横肌、腰部和臀部肌肉，对于强化核心力量非常有帮助,具体步骤如下：
1）仰卧，双腿伸直，双脚分开与肩同宽；（2）吸气，双手放在身体两侧，呼气，将双腿同时抬起，与地面呈45度角；（3）保持5-10个呼吸,接着缓慢恢复仰卧姿势。
过以上这些瑜伽动作的练习，相信你的腹横肌力量会得到明显提升，在练习经过中，要注意保持正确的姿势，避免过度用力，以免造成损伤。????
