?打造小蛮腰，这些瑜伽动作助你一臂之力！??
着夏季的临近，许多人都开始关注自己的身材，尤其是腹部线条，拥有一个小蛮腰不仅能提升自信心，还能让穿着更加流行，怎样通过瑜伽来瘦小腹呢？下面就来为大家推荐多少有效瘦小腹的瑜伽动作,让你轻松拥有完美曲线！
strong>??山式站立扭转（Vrikshasana）这个动作可以帮助放松腰腹部肌肉，促进血液循环,具体步骤如下：
- 山式站立，双脚并拢，双手合十,上举过头顶。
- 转动上半身，尽量让左手触碰右脚,同时右手向后伸展。
- 保持这个姿势30秒,接着换另一侧。
strong>??仰卧交替腿抬（Uttanpadasana）这个动作可以加强腹部肌肉，减少腹部脂肪,具体步骤如下：
- 仰卧，双腿伸直,双手放在身体两侧。
- 吸气，同时抬起双腿,与地面成90度角。
- 呼气，将双腿交替向下触碰地面,重复10次。
strong>??仰卧腿举（Uttanpadasana）这个动作可以锻炼腹部深层肌肉，提升腰腹线条,具体步骤如下：
- 仰卧，双腿伸直,双手放在身体两侧。
- 吸气，同时抬起双腿,与地面成90度角。
- 呼气，将双腿缓慢放下，但不要触地,重复10次。
strong>??腹部滚动（Kapotasana）这个动作可以促进腹部脂肪燃烧，增强腹部肌肉,具体步骤如下：
- 仰卧，双腿伸直,双手放在身体两侧。
- 吸气，同时抬起双腿,与地面成90度角。
- 呼气，将双腿缓慢向左侧滚动，同时头部向右侧转动,保持这个姿势30秒。
- 吸气，将双腿缓慢向右侧滚动，同时头部向左侧转动,保持这个姿势30秒。
strong>??腹部收缩（UddiyanaBandha）这个动作可以增强腹部肌肉，进步消化功能,具体步骤如下：
- 仰卧，双腿伸直,双手放在身体两侧。
- 吸气，同时抬起双腿,与地面成90度角。
- 呼气，将腹部肌肉向内收缩,尽量让腹部靠近脊椎。
- 保持这个姿势5-10秒,接着放松。
持练习以上瑜伽动作，相信你的小蛮腰指日可待！??????????????
